产后坐月子，也就是在生完宝宝的后的这一个月里，需要好好补身体，使身体各器官、系统功能尽快恢复，为哺乳打下良好基础，营养师表示，新妈妈是可以自行搭配健康又营养的月子餐的。

★【月子餐搭配原理】

由于分娩过程中消耗了大量的能量和水分，因此，可以适量给产妇一些能量较高的汤饮，如鸡汤，肉汤等，不仅能补充水分还能补充一些能量，蛋白质的需要量也要增加。

同时由于产妇的新陈代谢比较旺盛，需要较多的维生素和矿物质，不仅要补充身体丢失的营养素，也能促进分泌乳汁。

一、分娩后的1-3天，应吃一些容易消化、清淡的食物;如煮烂的米粥、面条、新鲜瘦肉炒青菜等。

二、三天后就可以过度到普通食物，但是要避免辛辣食物。如饮酒、辣椒、芥末等。

三、鸡蛋和肉类不宜过多，鸡蛋一天有3-4个就足够了。多了会引起消化不良，同时还给肾脏带来负担。

四、食物多样，少食多餐，干稀搭配。适量增加动物性食物。

五、多吃蔬菜水果，可预防产妇出现便秘。

六、避免较高脂肪的食物，预防产妇肥胖，也有利于下一代的健康。

【以上内容仅供参考，具体诊疗还请遵照经治医师意见】